3 treninga bolja od trčanja
❤️ Click here: Iskorak unatrag
Kad izbacimo nestabilnost iz cijele priče, vidiš da veću tenziju možeš imati u kvadricepsima, stražnjoj loži i gluteusu. Zapamti, stabilnost je potpuno potrebna. Kad mijenjaš zatvoreni kinematički lanac, malo znači mnogo.
Vratite se u početni položaj i ponovite s drugom nogom. Držeći noge i ruke ispravno, spuštaj noge na lijevu stranu, a desnu ruku ispružite ravno na desnu stranu. Vježbu radite 30 sekundi, naizmjence mijenjajući stranu u koju se savijate. Stoga ispočetka krenite sa laganim kilažama.
Ako bi vrijeme krenulo unatrag bismo li to primjetili? - Kada plin krene iz početnog stanja u kojeg smo ga u ovom misaonom pokusu pripremili, on vrlo brzo prelazi u ona stanja koja su naprosto znatno vjerojatnija. Laktovi neka pritom budu u istoj visini.
Autorica ovih vježbi je fitness stručnjakinja Angela Leigh, i one su savršene za sagorijevanje suvišnih masnih naslaga i zatezanja tijela. Vježbe je predstavila za portal. Što dakle vi trebate i želite? Želite skinuti masne naslage? Ili pak dajte sve od sebe i napravite i jedne i druge vježbe. Kako god bilo, krenite s prvom vježbom, pa se odmarajte 30 sekundi. Ponovo napravite prvu vježbu, zatim dodajte i drugu vježbu. Ponovo odmarajte 30 sekundi. Pa onda napravite prvu, drugu i treću vježbu za redom, pa se odmarajte. Nastavite u istom tonu sve dok ne obavite svih šest vježbi. Što dalje vježbe su sve zahtjevnije, no morat ćete se potruditi. Svi znamo da gubitak viška kila nije lagan. UČVRŠĆIVANJE: Zatvorenički čučanj Vježba za: trbušnjake, stražnjicu, bedra Stanite sa stopalima udaljenima u širini bokova, ruke podignite i stavite iza glave, laktovi savijeni. Čučnite kao na slici — koljena ne smiju prijeći preko vrhova prstiju na stopalima. Zatim se podignite i, gledajući još uvijek ravno bez rotacije , u struku savijte u lijevo koliko najviše ide. Vratite se u početni položaj, pa ponovo čučnite, podignite se i ovog puta nagnite u desnu stranu. Vježbu radite 30 sekundi, naizmjence mijenjajući stranu u koju se savijate. UČVRŠĆIVANJE: Letenje Vježba za: ramena, leđa, trbušnjake, bedra Stanite sa stopalima u širini bokova, ruke su sa strane, zategnute i pesnice sklopljene kao i boksu. Desnu nogu pomaknite unazad i spustite se unatrag u dubok iskorak, istovremeno podignite dlanove prsima. Oduprite se od lijeve noge i uspravite podižući desno koljeno ravno uvis prema prsima. Ponovo se spustite u iskorak unatrag. Ponavljajte ovo 15 sekundi. Pa zamijenite noge i sve ponovite. UČVRŠĆIVANJE: Škarice Vježba za: trbušnjake Legnite na leđa, stopala su spojena. Podignite noge, stopala gledaju prema stropu, dlanovi su isprepleteni iza glave, ramena podignuta. Spustite lijevu nogu sve do nekih dvadesetak centimetara od tla kao na slici , a zatim je podignite i spustite desnu nogu. UČVRŠĆIVANJE: Nogom i rukom - istovremeno Vježba za: ramena, tricepse, trbušnjake, stražnjicu, bedra Sjednite na pod. Noge su savijene u koljenu pod kutom od otprilike 45 stupnjeva. Ruke stavite uz tijelo, dlanovi na tlu, prsti okrenuti prema naprijed. Zatim dignite kukove što je više moguće. Iz te početne pozicije napravite sljedeće: Savijte laktove kako biste spustili tijelo bliže tlu, zatim istovremeno ispružite lijevu nogu i dignite je u zrak, i desnu ruku i njome dotaknite zglob na lijevoj nozi kao na slici. Vježbu radite naizmjence s lijevom i desnom nogom, 30 sekundi. UČVRŠĆIVANJE: Samostalne tačke Vježba za: ramena, prsa, leđa, trbušnjake Zauzmite položaj za sklek. Napravite sklek, a zatim desnu ruku pomaknite naprijed nekih dvadesetak centimetara kao na slici. Vratite ruku u početni položaj. Zatim ponovo napravite sklek i napravite isto s lijevom rukom. Treći puta napravite sklek pa pomaknite prvo desnu ruku naprijed, pa lijevu. Vratite desnu ruku, pa lijevu i napravite sklek. Sve to ponavljajte 30 sekundi. Sklek, ako ne možete s prstiju, možete raditi s koljena, no cilj je da s vremenom radite i na prstima. Barem onoliko koliko možete. SAGORIJEVANJE: Dotaknite stražnjicu Inspiracija je nađena u brzom klizanju. Stanite sa stopalima u širini bokova. Ruke su sa strane. Istovremeno ispružite desnu ruku i dotaknite tlo ispred vas ili još bolje, s vanjske strane lijevog stopala kao na slici. Poskočite u desnu stranu i sve ponovite samo što sada lijeva noga ide iza desne, a tlo dodirujete lijevom rukom. Radite ovo naizmjenično, što brže možete, 30 sekundi. S dlanovima čvrsto na tlu, odrazite se nogama u zrak, kao da pokušavate napraviti stoj kao na slici , ali nemojte pružiti noge, one moraju biti savijene. Ponovo se dočekajte na istom mjestu i nastavite to brzo raditi 30 sekundi. SAGORIJEVANJE: Sprinter Krenite iz položaja za niski start za sprint — znači dubok iskorak unatrag desnom nogom. Lijeva je savijena, ruke su prstima dlanova na tlu u ravnini s lijevim stopalom. Iz tog položaja poskočite u zrak. Zamahnite desnom nogom ravno ispred sebe, što više možete, i istovremeno ruke sa skupljenim pesnicama podignite prsima kao na slici. Odmah se spustite natrag u stražnji iskorak. Nastavite to raditi 15 sekundi, onda zamijenite noge i ponovite. SAGORIJEVANJE: Zvijezda Stanite uspravno sa spojenim stopalima. Koljena su mekana, ruke savijena u laktovima, dlanovi skupljeni u pesnice na prsima. Držeći noge skupljene skočite u desno najviše što možete, zatim isto tako skočite u lijevo. Ponovo skočite u desno i zatim skočite u zrak, istovemeno šireći i pružajući noge u ruke kao na slici. U doskoku ponovo zauzmite početni položaj, pa prvo skočite u lijevo, pa desno, pa ponovo u lijevo i zatim u zrak s ispruženim rukama i nogama. Radite to brzo naizmjence 30 sekundi. SAGORIJEVANJE: Marinci Jedna od najefikasnijih vježbi za cijelo tijelo. Međutim ova je varijanta nešto jednostavnija jer se ne spuštamo do kraja u sklek. Stanite sa stopalima u širini bokova. Spustite se u položaj za sklek, podignite se iz skleka, zatim skočite visoko u zrak s podignutim nogama, koljena što bliže prsima kao na slici. Radite to brzo 30 sekundi. Sve vježbe možete pogledati u ovom videu: Ja svima savjetujem ove vježbe jer ništa vam ne treba osim vlastitog tijela za mršavljenje. I ja sam nakupovala razne sprave za vježbanje koje su skoro pa nekorištene jer vježbam isključivo sa svojom težinom. To je samo par vježbi koliko ih u biti ima. Ali to vam mora postati svakodnevnica, a ne jedanput do dvaput tjedno. Ustrajnost i strpljivost i rezultati će se vidjeti. Od malih nogu bavim se sportom, radim na tijelu i to isključivo samo sa snagom svoga tijela.
Noge, iskorak unazad
Skačemo tako trideset sekundi. Uz ove tri rutine, za koje vam nije potrebna nikakva oprema, istopite masnoće, izgradite snagu i tetirajte svoju mentalnu izdržljivost — na otvorenom ili gdje god se nalazili. Monumentalna modernizacija sve proizvodnje dogodila se uvođenjem strojeva s vanjskim i unutarnjim sagorijevanjem. Vratite se u početni položaj. Ono što je bitno naglasti kod iskoraka jest činjenica da ukoliko imate bilo kakav disbalans prilikom izvedbe bilateralnih čučnjeva jači upor jednom nogom itd. Roma je pak polufinalist Lige prvaka, klub koji ima aspiracije vratiti se u sam vrh talijanskog nogometa. Trening na otvorenom odličan je način da udahnete malo svježeg zraka i dobijete potrebnu dozu vitamina D. Seal jacks: 45 sekundi vježba se izvodi kao jumping jacks, ali s rukama plješćete ispred sebe 5. Plavi kristal spontano se formira na niti uronjenu u otopinu modre galice.
